Saavutat kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden parantumisen ryhdikkäämpi olemus, sekä tukilihasten toiminnan parantuminen vähentäen tulevaisuudessa loukkaantumisriskiä, sekä peruskunnon parantuminen auttaa jaksamaan arjessa.
Kuntoutuminen olkapää ja selkäkivuista
Oma olkapääni on alun perin mennyt huonoon kuntoon vääränlaisella harjoittelulla ja lopullisesti rikkoutui kaatumisen myötä ja tästä tuli n. 6 kk ajaksi työtä, jotta sain olkapääni takaisin toimintakuntoon, mutta se kannatti ehdottomasti.
Todennäköisesti olisin saanut olkapääni aiemmin kuntoon tai sitten se ei olisi edes rikkoutunut, jos olkapäässä ei olisi ollut osittain ongelmaa jo valmiiksi aiemmin kuntosalilla väärin tehtyjen liiketekniikoiden takia.
Selkä taas vastaavasti on heikentynyt liiallisen istumisen ja käyttämättömyyden takia ja aiheuttanut jäykkyyksiä.
Rustokudokset selässä nikamien välissä oli liikunnan vähäisyyden takia kuivuneet ja mennyt kasaan eikä enää toimineet vaimentajina selkänikamiin vaan aiheutti ongelmia selkään kipuina varsinkin nostoissa.
Terveellä vahvalla selällä pystyy liikuttelemaan suuriakin kuormia, mutta ”kuivalla” (rustokudokset selkänikamien välissä) ja huonokuntoisella selällä voi äkillinen kumartuminen aiheuttaa ongelmia ja kipeyttää selän.
Ehdottoman tärkeää on pitää nesteytys ravinto ja liikunta kunnossa, niin välttää tuki ja liikuntaelin sairaudet, sekä paino pysyy hallinnassa eikä aiheuta nivelille kuormitusta.
Monipuolisen kehonhuollon liikkuvuus ja lihaskuntoharjoittelun kautta ongelma-alueet ovat muuttuneet kivuttomaksi, eikä ole enää väsymyksen (heikkous) ja jäykkyyden tunnetta kehossa liikelaajuudet on kehittynyt ja nämä näkyvät myös voiman kehittymisenä.
Voimatasot on noussut paremmin, kun harjoitukset ei ole koko aikaa ylikuormittavaa repivää ja yksipuolista harjoittelua mitkä aiheuttivat aiemmin aikoinaan mm olkapäävaivat.
Otettuani dynaamiset venyttelyt käyttöön, jotka toimivat myös alkulämmittelynä harjoitusohjelmassa, sekä erilliset liikkuvuus ja lihashuoltoharjoitukset joiden ansiosta liikeradat, on laajempia kehossa.
Nykyisin pystyn tekemään liikkeet kokonaisvaltaisesti turvallisesti ilman kipuja, sekä laajemmilla liikeradoilla.
Liikesuunnat ovat mahdollisia mitä ennen ei ole pystynyt tekemään, kun käsi ei noussut ylös sekä selän liikesuunnat olivat rajalliset, kun kipu ja jäykkyys rajoitti liikettä.
Nämä näkyivät erityisesti kyykyissä ja maastavedoissa.
Säännöllisyys nousujohteisuus ja kokonaisuus huomioituna vie pikkuhiljaa pysyviin tuloksiin.
Kehonhuollon tärkeys kokonaisuudessaan
Dynaamiset venyttelyt jossa liike ja venytys, on erinomainen yhdistelmä ennen harjoitusta, eli saaden myös alkulämmittelyn samalla kun liikkuvuus parantuu.
Tämäkin on tärkeää tiedostaa mitä voi jäädä tekemättä ja mitä se aiheuttaa kehitykselle ja motivaatiolle harjoittelua kohtaan.
Onko epätietoisuutta kehonhuollosta, miten kohdistaa venytykset oikein tai mikä on riittävä venytys?
Tässä muutamia asioita mitä on hyvä tietää venyttelystä, sekä hyötyjä
Liian pitkät venytykset ennen harjoittelua silloin lihas väsyy eikä väsynyt lihas tuota enää voimaa, eikä ole parhaalla mahdollisella tavalla valmis treeniin ja altistaa loukkaantumiselle helpommin, kun harjoituksen aikana väsynyttä lihasta harjoitetaan.
Toinen ongelma tai virhe tehdessä dynaamisia venytyksiä väkisin vääntämällä maksimaalliseen venytykseen tuottaen kipua venytettävään lihakseen voi tulla venähdyksiä ja revähdyksiä ja liikkuvuus voi jopa huonontua, kun lihakset supistuvat, vaikka tarkoitus on rentouttaa, että liikkuvuus parantuu.
Venytykset kannattaa tehdä hallitusti ja rauhallisesti vieden asteittain venytyksiä pidemmälle.
Venyttelemisen hyödyt
- Lihaksen lepopituus pitenee
- Lihakset rentoutuvat
- Lihaskireydet vähenevät
- Liikkeiden hallinta ja taito paranevat
- Liikkuvuus kehittyy
- Nivelet pysyvät terveinä ja kunnossa
- Verenkierto paranee
- Aineenvaihdunta kiihtyy
- Tulee hyvä olo ja hyvä mieli